Tidur adalah keadaan istirahat alami, Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. tidur penting untuk kesehatan, Mendapatkan tidur yang berkualitas akan membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar di pagi hari. Namun ada beberapa hal yang dapat menghalangi Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut 10 Pantangan Sebelum Tidur :
1. Browsing internet
Jauhi layar laptop atau PC 30 menit sebelum tidur. Cahaya dari layar komputer dapat mengganggu ritme circadian (irama biologis tubuh).
2. Menonton Televisi
Menonton televisi dapat menstimulasi fikiran, sehingga dianjurkan untuk tidak sebelum tidur.
3. Membaca Novel Misteri
Membaca novel misteri dapat menyebabkan adrenalin terpacu, sehingga tidak dianjurkan sebelum tidur.
4. Minum minuman beralkohol / bersoda
minuman beralkohol atau bersoda akan membuat syaraf lebih tegang sehingga menahan rasa kantuk.
5. Mandi dengan air hangat
Tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan dengan suhu ruangan setelah mandi dengan air hangat. Jika terpaksa harus mandi dengan air hangat maka lakukan 1 jam sebelum tidur.
6. Jangan minum 90 menit sebelum tidur
Sebuah saran terbaik bagi mereka yang sering terbangun di tengah malam untuk ke
kamar kecil adalah dengan tidak minum air dalam waktu 90 menit sebelum tidur.
Membutuhkan waktu sekian lama bagi tubuh Anda memproses cairan jenis apapun. Jika
Anda harus minum air untuk minum obat, minumlah sesedikit mungkin. Jika obat
tersebut membutuhkan satu gelas penuh air, minumlah sesore mungkin jika mungkin.
7. Olahraga
Hindari melakukan aktivitas fisik 45 menit sebelum tidur. Olahraga atau kegiatan
fisik apapun dapat membuat tubuh menjadi berstamina, sehingga menyulitkan Anda untuk
tidur dengan tenang.
8. Bertengkar
Sebaiknya jangan tidur dalam kondisi marah. Penelitian menunjukkan bahwa langsung
tidur setelah bertengkat atau mengalami peristiwa traumatik dapat mempengaruhi emosi
yang terus berlanjut hingga terbangun di pagi hari.
9. Terlalu banyak memikirkan suatu masalah
terlalu banyak memikirkan suatu masalah sebelum tidur dapat mengakibatkan timbulnya
Kecemasan, gelisah, stres merupakan penyebab paling umum orang mengalami mimpi buruk
seperti laporan yang dipublikasikan dalam Postgraduate Medical Journal.
10. Merokok
Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang akan mengacaukan pola tidur Anda yang
normal. Merokok sebelum tidur membuat Anda makin sulit tertidur. Ketika perokok
tidur, mereka mengalami gejala yang ditimbulkan oleh nikotin, yang juga menyebabkan
masalah tidur. Selain itu, nikotin juga bisa menyebabkan mimpi buruk, sulit bangun
pagi, dan mengantuk pada siang hari.
{ 0 comments... read them below or add one }
Post a Comment