10 Pantangan Sebelum tidur

Posted by Muhammad Ridwan on Sunday, August 5, 2012

Tidur adalah keadaan istirahat alami, Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. tidur penting untuk kesehatan, Mendapatkan tidur yang berkualitas akan membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar di pagi hari. Namun ada beberapa hal yang dapat menghalangi Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut 10 Pantangan Sebelum Tidur : 

1. Browsing internet


Jauhi layar laptop atau PC 30 menit sebelum tidur. Cahaya dari layar komputer dapat mengganggu ritme circadian (irama biologis tubuh).

2. Menonton Televisi


Menonton televisi dapat menstimulasi fikiran, sehingga dianjurkan untuk tidak sebelum tidur.

3. Membaca Novel Misteri



Membaca novel misteri dapat menyebabkan adrenalin terpacu, sehingga tidak dianjurkan sebelum tidur.

4. Minum minuman beralkohol / bersoda



minuman beralkohol atau bersoda akan membuat syaraf lebih tegang sehingga menahan rasa kantuk.

5. Mandi dengan air hangat


Tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan dengan suhu ruangan setelah mandi dengan air hangat. Jika terpaksa harus mandi dengan air hangat maka lakukan 1 jam sebelum tidur.

6. Jangan minum 90 menit sebelum tidur


Sebuah saran terbaik bagi mereka yang sering terbangun di tengah malam untuk ke 
kamar kecil adalah dengan  tidak minum air dalam waktu 90 menit sebelum tidur. 
Membutuhkan waktu sekian lama bagi tubuh Anda memproses cairan jenis apapun. Jika 
Anda harus minum air untuk minum obat, minumlah sesedikit mungkin. Jika obat 
tersebut membutuhkan satu gelas penuh air, minumlah sesore mungkin jika mungkin.


7. Olahraga


Hindari melakukan aktivitas fisik 45 menit sebelum tidur. Olahraga atau kegiatan 
fisik apapun dapat membuat  tubuh menjadi berstamina, sehingga menyulitkan Anda untuk 
tidur dengan tenang.




8. Bertengkar



Sebaiknya jangan tidur dalam kondisi marah. Penelitian menunjukkan bahwa langsung 
tidur setelah bertengkat  atau mengalami peristiwa traumatik dapat mempengaruhi emosi 
yang terus berlanjut hingga terbangun di pagi hari.



9. Terlalu banyak memikirkan suatu masalah


terlalu banyak memikirkan suatu masalah sebelum tidur dapat mengakibatkan timbulnya 
Kecemasan, gelisah, stres merupakan penyebab paling umum orang mengalami mimpi buruk 
seperti laporan yang dipublikasikan dalam Postgraduate Medical Journal.


10. Merokok




Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang akan mengacaukan pola tidur Anda yang 
normal. Merokok sebelum tidur membuat Anda makin sulit tertidur. Ketika perokok 
tidur, mereka mengalami gejala yang ditimbulkan oleh nikotin, yang juga menyebabkan 
masalah tidur. Selain itu, nikotin juga bisa menyebabkan mimpi buruk, sulit bangun 
pagi, dan mengantuk pada siang hari.

































































{ 0 comments... read them below or add one }

Post a Comment